Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Aquela Runner Obcecada

Aquela Runner Obcecada

A minha primeira meia maratona

Todas as pessoas que experimentam correr, e começam a ver resultados têm ambições.

Eu por acaso sou um caso anómalo, porque as primeiras vezes que comecei a correr fazia sempre distâncias longas. Numa semana fazia 90 km, aproximadamente fazia 18 km dia sim, dia não. As outras vezes ia ao ginásio para descarga de consciência, visto que pagava para lá andar e tinha direito a fazer 30 por um linha.

 

A primeira vez que fiz 21 km foi quando tive uma zanga com o meu namorado. Eu já andava mortinha para fazer 21 km. Estava com uma ânsia de ver os meus limites serem ultrapassados. E sim, os meus primeiros 21 km foram feitos para apagar a mágoa de eu e o meu namorado estarmos chateados. Lembro-me que sai de casa a uma hora meia tardia, passei Vagos, depois passei a ponte de Ílhavo, depois continuei caminho fora já a anoitecer. Comecei na Lomba e acabei em Calvão. Foram os meus primeiros 21 km. Sentia-me renovada apesar de o meu coração estar partido, mas sentia-me melhor do que estava. O tempo que fiz? Um horror. Quase duas horas, mas eu na altura não pensava em tempos e sim distâncias.

 

A meia maratona surgiu por acaso no ano passado por incentivo de um outro amigo meu. E eu : "Porque não, eu quero fazer uma e quero. Siga." Já tinha participado em várias provas naquele ano, porque não a meia. E assim ficou agendado, uma semana antes de ir de férias para os Açores.

 

Confesso que não me preocupei em estudar formas de tirar o máximo rendimento na meia maratona. Eu só pensei em ir e que iria fazer como sempre faço. Mas foi um erro. Além de ter participado lesionada, não tive a preparação adequada. A minha preparação foi do género duas semanas a correr longas distâncias. 17 km, 18 e fiz 20 km. Andei com dores horríveis na planta do pé. Sabia bem que alguma coisa estava errada mas okay. Eu queria ir e fui. E até que não me sai mal.

 

#O Dia D ....

 

A minha estreia iria ser em Ovar, no dia 18 de Outubro. Nesse dia  o meu pequeno almoço foi batata doce com manteiga de amendoim, ovos mexidos e ricotta com quilos de canela e chá verde. Nem sabia bem o que comer vejam lá... xD . Na noite anterior devia ter feito uma refeição rica em hidratos e acho que comi tipo torradas com hambúrguer e salada. 

bla.jpg

 "O pequeno almoço e o outfit"

Acordei às 6:00 da manhã. Estava tão ansiosa que nem dormi em condições. Ia de boleia com o Edivaldo que também ia participar. Nesse dia o tempo estava uma bela "merda" chovia e fazia vento e eu só pensava no que me ia meter. Eu  gosto de chuva, gosto, mas as minhas costas não. E a planta do meu pé ainda gritava. Então que fiz eu. Dopei-me com dois voltarens rapid e senti-me outra. 

 

Quando lá chegamos, já faltava muito pouco tempo para a prova começar. Eu fui levantar a minha dorsal, nervosa da possibilidade de não ter feito a inscrição bem... Bem mas lá estava a minha T-Shirt e ceninhas. 

 

Encontrei-me novamente com o Eddy e fomos aquecer. O tempo já tinha acalmado, a chuva deu tréguas e começamos a aquecer. Coisa que odeio fazer. E ainda não gosto...Acho que é por isso que detesto o 1º KM.

Durante o aquecimento o Eddy sentiu-se mal e decidiu não participar, confesso que fiquei furiosa, porque eu ia sozinha... Sentia-me mesmo mal... Mas pronto lá fui para a linha de partida como um cão abandonado à sua sorte.

 

Não sentia dores, só voltas no estômago. Credo. Nesse dia devo ter ido à casa de banho 30 vezes. Porra. Nervosismo tem destas coisas.

 

Ao pé de mim estavam as atletas XPTO, magrinhas e atléticas com umas cuecas de corrida e eu estava ali com uma modesta mala da nike, com um telemóvel para cronometrar o pace e uns fones gigantes para não me sentir abandonada xD. 

 

partida.jpg

 "Apenas 2 minutos para a partida e eu a tirar fotos com o coração na boca "

 

mu.jpg

 

 

Quando soou a partida, ai mãe salve-se quem puder. Demorei um minuto a sair do meio da multidão. Parecíamos cães esfomeados em busca de um osso. Talvez sim, até porque havia prémios monetários. Mas eu só queria fazer um bom tempo e estrear-me. Cometi um erro de grande percurso. Comecei muito rápido a correr a uma média de 4'05 por km. O eddy disse para não começar muito rápido, para gerir o esforço, e eu quê? Quero é andar para a frente e rápido de preferência. Aos 10 km já tinha feito 42 minutos. Mas já ia com a língua de fora. Ainda faltavam 11 km. 10 km parecem pouco, mas feitos a uma velocidade superior à do treino, das-te por feliz se acabares a respirar. Eu ia literalmente sem fôlego e a quebrar. Foi um erro mas aprendi com ele. Eu levava música, e os fones e maldito dia que os levei porque me pareciam uma grande rocha na cabeça. Nem me lembro de ouvir música. Só sentia as dores na planta do pé e as costas a dar sinais... Pois os Voltaren já não estavam a fazer efeito. Mas fui, comecei a quebrar mas fui com garra, dentes e muita baba. Ao km 13 eu comecei a ganhar energia e comecei novamente a acelerar o passo, a uma média de 4'20. Lembro-me que passou um outro atleta por mim a dizer que eu estava a dar-lhe bem e que era incrível a forma como corria. xD mas eu pareço uma pateta a correr às vezes. Mas ok ele achou-me o máximo só porque ia no meio dos homens todos.

 

Ao km 15 comecei a falhar e o pior aconteceu, além de começar a chover, comecei a falhar e fiz um pace de 5'20. Um minuto mais lenta. Tinha de continuar a lutar. Mas estava difícil, visto que ainda faltavam 6 km...

 

pelo.jpg

 

O apoio das pessoas é fundamental acreditem. Para mim se não fosse a gente nas ruas eu nem faria a meia com força e vigor. Limitava-me a terminar aquilo e pronto. Mas para mim era importante mostrar que nem só os homens brilham nas provas. Eu lembro-me de na prova da Bosh, uma senhora dizer "Mais uma mulher! Força miúda .Mostra o que as mulheres valem!" Sim isto é importante, porque nem sempre as mulheres puderam correr, só por isso, é um privilégio ser mulher, e correr, porque muitas lutaram para o conseguir!

 

Houve uma altura, que foi a passar a praia que comecei a escorregar.Já tinha as sapatilhas encharcadas. 

 

O km 18 foi para mim o mais psicológico. Eu já tinha feito 18 km inúmeras vezes. Se fosse agora parava ali. Mas não, continuei porque faltavam mais 4 km. Eu ia acabar. Não ia acabar no tempo que queria porque já não mantinha um ritmo certo, mas ia acabar. Dei por  mim a desesperar na volta em que passavam os atletas federados do outro lado. Na sua velocidade de 3' ao km e eu nos meus modestos 4 e qualquer coisa , a fugir às vezes para os 5'. Eles já iam tanto à frente e eu a sentir-me mal por não estar uns metros à frente. Sim, eu sou dura comigo mesma. Olhava para as pessoas da caminhada e só pensava em ir para li um poucinho descansar as pernas, mas não a minha luta estava ali.

 

 

Mas ... Após os 18 km comecei a dar-lhe forte novamente. Queria acabar rápido (pois ainda tinha de ir trabalhar xD)

 

E cheguei finalmente aos 21 km. Que sensação. É um misto de emoções. Fiz a meia numa 1:38 min. Mais 4 minutos do que queria. Mas ia lesionada e com dores tremendas que pioraram com a chuva. Afinal as mudanças de tempo afectam mesmo o corpo.

 

A experiência de fazer 21 km sem parar é uma luta constante com a cabeça. Sabes que és capaz, mas o corpo quer falhar. Sabes que tens um objectivo que vai além de apenas terminar. Para mim tratou-se de ficar realizada, tratou-se de uma luta desde o momento em que acordei, pois sabia que ia ser difícil. Sabia-o. Estava lesionada e não quis dar trégua, mas por fim terminei. 

 

Recebi um pão de ló de OVAR, que peço desculpa mais foi para o lixo xD. no me gusta. Um prato, e muitos chocolates e maças, e coisinhas boas de se comer.

 

Senti imensa adrenalina, imensa vontade de subir num pódio, o meu pódio, pois sei que naquele momento superei as minhas expectativas. Naquele dia eu fui uma meia maratonista e mal posso esperar pela próxima.

 

 

As consequências pós meias, é falta de apetite  e diarreia e muita sede. Fui trabalhar nesse dia e sentia-me a morrer por todo o lado xD. No dia seguinte ainda queria ir correr feita tóto, mas o namorado não deixou e ainda bem, porque acho que ia andar de andarilho. Só tive dores dois dias depois. Andei com o estômago feito num 8, mas valeu a pena. Valeu muito a pena, porque eu sei que sou capaz de mais. Um dia farei a maratona e sim, eu ainda vou fazer a meia maratona em 1'30.É uma promessa! 

mimiiii9.jpg

 

 

tempo.jpg

 

 

 Não consigo colocar aqui o certificado, mas o tempo oficial foram 1:38, 03 

 

Fiquei em 28 º lugar do meu escalão e 750 º na geral entre 1875 atletas. 

 

 

E vocês, acham impossíveis as vossas metas? Não são. Tudo é possível apesar das nossas fraquezas, basta lutar e acreditarem em vocês.Ninguém pode mudar por vocês. Cada qual traça o seu caminho, opta por lutar e as coisas acontecem, opta por não fazer nada, e nada acontecerá. Superem-se. As pessoas têm capacidades de superação que nem elas mesmas conhecem.

 

 

Bom fim de semana ^^

 

 

Eu não posso ouvir não tenho tempo! Têm 25 minutos PEGUEM

Hoje vou falar sobre os treinos do insanaty. Já falei neles antes mas não coloquei aqui exemplos.

 Ontem fiz uma hora de max interval circuit, um dos vídeos que mais gosto de fazer porque são circuitos que nos puxam ao limite e gastei uma média de 700 calorias (isto com um outro vídeo de abdominais que fiz durante 10 minutos).

 

O Shaun T é um homem, personal trainer de profissão, homossexual para os curiosos, é um treinador motivacional. Lançou uma série de vídeos :

 

  • 2015: Cize (The end of exercises)
  • 2014: Insanity Max 30 (Exercise video series)
  • 2013: Focus T25 (Exercise video series)
  • 2012: Insanity: The Asylum Vol. 2 - Elite Training Series (Exercise video series)
  • 2011: Insanity: The Asylum (Exercise video series)
  • 2009: Insanity (Exercise video series)
  • 2008: Rockin' Body (Exercise video series)
  • 2008: Shaun T's Fit Kids Club (Exercise video for ages 7 and up)
  • 2008: Get Real with Shaun T (Exercise video for pre-teens)
  • 2007: Hip Hop Abs (Exercise video series)

Os que eu sublinhei são alguns que eu já fiz, e garanto-vos, não há melhor treino que os deste homem. Eu sei que existe uma série de vídeos no youtube com cenas de exercício, porém não me puxam para tirar o cu do sofá ou vir do trabalho e meter-me a fazê-los. Gosto de coisas desafiantes, e gosto da energia contagiante dos vídeos. Aliás eu sai do ginásio só depois de saber que isto resultava, e que os resultados eram mais rápidos e melhores.

 

8b8f0a62ad60eb8bbaab80dedb4f3e62.jpg

 

 

ed21fa2a8c55c1b9501b29fc3fedf07f.jpg

Estas imagens são alguns dos exercícios que compõem os vídeos. Uma coisa boa para quem nunca fez, é que existem exercícios adaptados nos vídeos, que são mostrados por um dos participantes do vídeo, enquanto que os outros fazem a versão mais exigente.

 

Se quiserem experimentar, aconselho que comecem o T25. São vídeos com uma duração de 25 minutos .

Calendário Alpha Focus T25 Português.png

Este é o calendário da 1ª fase, a fase ALPHA. Durante um mês têm vídeos para os 5 dias da semana, todos com 25 minutos que podem complementar com outro desporto qualquer.

Para ver vídeos cliquem neste link ->  ALPHA 1

 

Há pessoas que dizem que gostavam e mudar o corpo e tal e coise, mas que não têm tempo. Por favor, se arranjarem 25 minutos do vosso dia conseguem ser activos, nem que seja só para a vossa boa saúde ! :) 

 

Façam uma pesquisa sobre este tipo de treinos e experimentem. Opa a sério experimentei um do T25 pelo menos, Acreditem, vão suar e suar. Então quando tentarem um do insanaty, ui...

 

Deixo-vos aqui fotos de pessoas que sofreram transformações à custa destes treinos de insanaty e T25 só para vos motivar a mexer o rabinho que até já está quadrado de estar sentado ^^

 

 

1.pngFocus-T25-Workout.jpg

 

 

insanity-results.jpg

 

 

E deixo-vos com isto :

 

images.jpg

insanity2.jpg

 

 Bom fim de semana ! E mexam-se.

Bulking e Cutting - O que são?

Em primeiro lugar, estes nomes reportam-se  a fases. E que fases são essas? Eis a dúvida.

 

Para quem pratica musculação, sabe ou pode nem saber. Mas eu esclareço, apesar de também ter só umas noções básicas.

 

O bulking é uma fase de ganho de massa magra, ou seja, é quando a pessoa treina para a hipertrofia. Tem uma alimentação rica em proteína e rica em hidratos de carbono. Bem basicamente faz uma alimentação hipercalórica onde o objectivo é ganhar músculo. As dietas em bulking servem mesmo para isso, para o corpo aumentar a massa muscular ao mesmo tempo que se ganha gordura, mas a gordura que se ganha é a gordura que se pretende perder no cutting.

 

O Cutting, como o próprio nome demonstra, é uma fase de cut, cortar. Ou seja. No cutting o objectivo é definir, e definir o quê? Aquilo que ganharam durante o bulking, por isso eu rio-me muito quando há pessoas que querem definir mas não se preocuparam sequer em ganhar massa magra. Logo não podem definir nada, só se quiserem definir ossos...

 

O cutting é quando a pessoa chega ao final do bulking e decide começar a dieta de secagem, que é baseada numa dieta em low carb, ou seja, baixa em hidratos de carbono e rica em gorduras saudáveis e em proteína. Mesmo as peças de fruta são um limite na dieta de quem está em cutting. A dieta é sempre muito básica e muito limpa.

 

 

Mas atenção!

 

Há pessoas que pensam que estar em bulking é comer este mundo e  outro, comer porcarias e etc só para ganhar peso. Mas esse peso que vão ganhar vai ser sobretudo gordura... Por isso se estão a pensar em aumentar de peso façam um bulk limpo com comida com nutrientes. O básico dos básico é ter uma alimentação tipo cut , mas com mais hidratos de carbono, incluir frutas.... Simplesmente fazer uma gestão adequada da comida para ter os macro nutrientes certos.

RESUMO DA FASE DE BULKING -Devem optar por alimentos limpos a cada 3-4 horas. Equilibrando a  alimentação com alimentos ricos em carbohidratos, proteínas e gorduras boas. Comerem no mínimo 5 vezes ao dia. O treino de musculação deve ser composto basicamente por exercícios compostos e desenganem-se que não devem fazer cardio, façam-no mas  usando o método Hiit durante 15 minutos, uma ou duas vezes por semana. O meu conselho é que o façam no final do treino de musculação.

 

551115994.jpgDreamer-Bulk-7.jpg

 

 

 

 

RESUMO DA FASE CUTTING- Esta é a mais difícil. Manter a massa magra e perder gordura ao mesmo tempo em busca da definição... Simplesmente devem reduzir os hidratos, fazer mais cardio, 30 minutos em jejum acelera o processo, mas são 30 minutos apenas e não mais e actividades moderadas, porque já sabem que o corpo em demasiado esforço e  sem comida vai buscar reservas onde não se quer, ou seja aos músculos. Se querem fazer isto a suplementação ajuda BCCA'S. 

No treino, façam mais repetições com menos carga;

Na alimentação... Já ouviram dizer abdominais fazem-se na cozinha? Está certo! Eu quase não faço, é muito mas muito raro, não tenho a barriga definida porque a alimentação que tenho não serve esse objectivo e não é o que quero, mas tenho a barriga mais ou menos marcada e para mim está óptimo. Lisa e chega. Para definir a barriga é preciso trabalhar essa zona, pois o abdómen é um músculo como outro qualquer, precisa de ser treinado com carga e também é preciso descanso, por isso meninas, não vão perder barriga a fazer 1000 abdominais todos os dias. Ok? BIG MISTAKE! 

Comam muitos verdes e reduzam o consumo de fruta;

Bebam muita água, é essencial dobrar os líquidos porque assim não haverá retenção, e expulsarás o sódio no corpo;

Apostar em proteína de elevada qualidade;

À noite consumam proteína isolada se tiverem ou caseína com frutos secos ou manteiga de amendoim, é o melhor para manutenção de massa magra e evitar catabolizar, também podem optar por queijos magros, queijo fresco ou iogurte;

Reduzam os lácteos, fazem dilatar o estomago, pois o homem adulto já não digere bem as enzimas do leite;

Bebam bebidas termogénicas : chás verdes e pretos, água com canela e gengibre...

Nos treinos de cardio, se conseguirem fazer 30 minutos de manhã a pedalar ou a caminhar em ritmo moderado great e se possível nos treinos no ginásio façam isso no final do treino, mas não fiquem uma hora na passadeira por amor de Deus. 

 

E tenham calma...

gigante blog dietas bulking cutting arnold schwarz

 

Não adianta ter pressa. Normalmente as pessoas que fazem isto levam o seu tempo, mas vale bem a pena para quem gosta. Para mim não me diz nada. Os meus objectivos estão em manter o peso e melhorar sempre na corrida e sim ficar mais tonificada. tonificada não definida. São fases que exigem esforço e dedicação e  tem de ser feitas com pés e cabeça. esqueçam a cena que querem definir sem ganhar músculo e esqueçam também que querem ganhar músculo e definir ao mesmo tempo. Não há fórmulas mágicas, nem feitiços, só dedicação.

 

Força nisso para quem anda na musculação ! 

Lista de compras e duas receitas fáceis

Bem, eu disse que faria um post sobre alimentos que podem e devem comprar e não são assim tão caros:

- leite magro ( se não conseguem deixar o leite optem pelas versões magras ou sem lactose, porque o leite é um alimento que faz dilatar o estômago);

-bolachas de arroz ou de milho (são excelentes para atacar e cada uma tem entre 20 a 25 calorias), eu nunca as como sem nada, só se não tiver, coloco sempre uma fonte de proteína);

-queijo com percentagem menor de gordura (eu gosto muito do da limiano porque tem um sabor que não é muito forte e ao mesmo tempo parece o normal);

-legumes ( brócolos, espinafres, cenouras, alface, beterraba agrião, repolho, nabos, abóbora...)- têm uma lista infindável de legumes. Existem agora também misturas de legumes que são perfeitas para fazer os salteados, é só pegar numa sertã e num fio de azeite e fazer.

-frutas (laranjas, peras, maçãs, bananas, papaias ananás...). São excelentes fontes de nutrientes e ideiais para levar como lanche. Esqueçam as barrinhas de cereais carregadas de açúcar;

-pão integral ( eu gosto do da BIMBO e das Thins, mas prefiro ir à padaria por uma razão- na padaria são básicos, o pão é água, sal, farinha e ponto. Se forem analisar sempre os ingredientes de um pão de um supermercado está carregado de ingredientes, entre os quais, óleo. E outra desvantagem, não saciam grande coisa);

-iogurtes ( são boas fontes de proteína e saciam=- optem pelos normais de aroma,naturais ou o grego ligeiro do LIDL. Esqueçam iogurtes lights e com compotas (tipo activias com doce ou iogurtes DANIO). São muito versáteis e dá para combinarem com outros alimentos;

-aveia e cereais wetabix- óptimas opções de pequeno almoço, em baixo deixo uma sugestão de preparação de papas de aveia;

-batata-doce- é melhor que a batata comum, um hidrato essencial para quem faz desporto e não faz disparar o nível glicémico, podem fazê-la de várias formas (empadão, assada, cozida, imitar as batatas fritas);

-arroz basmati ou somente arroz- melhor hidrato é impossível, há pessoas que o temem e ele só nos faz bem, além de nos dar energia, dá-nos muitos nutrientes, claro que se fizerem uma paella não vai ser muito saudável;

-leguminosas- também exelentes fontes de proteína e muito versáteis, têm um mineral muito importante o ferro e também não possuem muitas calorias, podem substituir por leguminosas carne ou peixe ou mesmo arroz ou massa;

-peixe (salmão, perca, pescada, atum, lulas, dourada, robalo.... há uma série de peixinho bom para a saúde e bom para a dieta, também é permitido comer camarão :) ;

-carne (frango, perú, vitela, coelho...);

-frutos secos (são ricos em calorias, sim eu sei, mas têm gorduras saudáveis e desde que combinados com uma dieta equilibrada, podem e devem ser incluídos na alimentação e sempre combinados com uma fonte de proteína para os benefícios serem melhores, como ficarem saciados;

-claras de ovo ( sim leram bem. Claras de ovo. Agora até vêm em pacotes. São uma fonte de proteína super limpa e cheias de nutrientes, deixo em baixo uma receita);

-ovos- falei em claras e não falei em ovos, que croma. Os ovos tem de parar de serem inimigos pessoas. esqueçam o mito do colesterol. Ontem comi  5 ovos xD. Hoje já comi mais uns 3... Ai mãe que passei o limite dos 3 . Pimba. Mas não, comam ovinhos, saciam e são um dos alimentos mais completos que existe

-água e chás (chá verde, cavalinha, preto, frutos vermelhos, há muitas opções, bebam muita mas mesmo muita água)

-queijo quark 0 %, queijos frescos, riccotta, mozzarela magra...

-chocolate negro com percentagens a partir dos 70 %

 

Lista de coisas não permitidas:

-bolos (croissants, queques);

-bolachas (integrais, digestivas, cracker....)

-pizzas congeladas;

-refeições pré cozinhadas (noodles, lasanhas, panados, douradinhos...)

-refrigerantes;

-sumos de nectar;

-salgados e aperitivos;

-embutidos (fiambres, enchidos...);

-manteiga, cremes de barrar;

-carne de porco (se gostarem mesmo, optem por cortes mais magros);

-leite achocolatado e leite gordo;

-cereais tipo fitness;

-chocolates;

-gelatinas (optem por fazer em casa)

 

 

Bem já chega de lista, eis uma boa receita de papas de aveia que vos deixa saciados durante muito tempo:

Precisam:

-3 colheres sopa de aveia fina;

-Agua ou leite;

-Maça (opcional);

-Pau de canela;

-casca de limão;

 

Numa panela ou no microondas, metem a aveia e cobrem com leite ou água. Eu prefiro fazer na panela porque assim controlo a cremosidade.Juntem uma maça ou pêra ralada. Em lume brando vão deixando a aveia absorver toda a água ou leite até começar a ficar na consistência desejada. No final sejam criativos, juntem sementes, raspas de chocolate negro, manteiga de amendoim, frutos secos... Mas não abusem.

 

1515638_1685413871741995_1246921398_n.jpg

 Panqueca de aveia

2 ou 3 colheres de sopa de aveia ou uma colher de polvilho doce;

160 gramas de claras;

1 ovo;

Uma colher de sopa de proteína, se não tiverem não faz mal.

Misturam tudo no liquidificador.

 

Numa sertã anti-aderente, deixam aquecer bem, e vão distribuindo a massa. Quando cozer dum lado virei a panqueca. Não sei ao certo quantas rende porque normalmente faço uma panqueca gigante :p

 

12393627_137763159929199_1146600803_n.jpg

"Esta é de polvilho"

 

12353891_927059120714246_419138393_n.jpg

"so claras e um ovo"

 

 

12394083_404101329799579_229433145_n.jpg

"Panqueca de aveia"

Dicas boas para perder peso

Antes de dizer o que são as dicas, deixem-me dizer-vos uma coisa. A razão pela qual as pessoas não perdem peso prende-se com o facto de encararem as mudanças de hábitos como uma dieta, ou seja, pensam em dieta como restrição alimentar durante um certo período de tempo. Costumam fazer as dietas da lua, as dietas da nossa senhora, as dietas do gafanhoto esquimó do oeste... ETC. Pessoas, para perder peso e para manterem o peso a longo prazo, devem meter na cabeça que não podem meter-se a seguir um plano alimentar com umas 600 calorias (sim existem planos destes). Em primeiro lugar porque não nos devemos basear por esses planos restritivos, porque vão causar défice de energia, deficit em tudo. Dietas muito restritivas só tendem ao fracasso porque não oferecem os nutrientes que o corpo precisa. O que acontece nisto? Vocês irão sentir fome de porcarias, abandonam a tal dieta e caem na realidade que nunca irão emagrecer porque não são fortes para aguentar com uma dieta.

 

Para mim dieta baseia-se numa alimentação balanceada, sem extremismos ou fundamentalismos. Não sou vegetariana nem vegan, já fui vegetariana sim, mas agora como de tudo e permito-me  porcarias QB. Não é preciso deixarem de comerem o que gostam, apenas tem de fazer uma espécie de reeducação alimentar, educar a cabeça a escolher alimentos certos, confecciona-los de forma criativa (não tem de ser tudo cozidos e grelhados). O que eu quero dizer é: façam vocês um plano adequado às vossas necessidades, se precisarem de ajuda eu ajudo.

 

Para perder peso precisam :

 

1) Força de Vontade- Sim. Ninguém vai perder peso se não enfiar na cabeça que tem de o fazer e se se sentir pena dele próprio, acabando por afogar as mágoas num pacote de cheetos. Para mudar sejam fortes. E estabeleçam um objectivo que seja preferencialmente realista (POR EXEMPLO PERDER 4 A 5 KG num mês e não 8 kg ou 10 kg).

 

2)Bebam muitos líquidos- Sim bebam. Mas não latas de refrigerante, compais e néctares e sumos ligth. Optem por beber chás, chás frios (agora existe uma vasta gama), água (no mínimo 1,5 l ou mais se fizerem desporto), sumos de fruta feitos por vocês se não conseguem deixar um suminho. Mas não pensem que um sumo de laranja natural é super saudável, porque para fazer um sumo é preciso espremer 4 laranjas e elas apesar de serem frutas, contém frutose que embora saudável pode provocar aumento de peso.

 

3) Comam de 3 em 3 horas- Acordam com pouca ou nenhuma fome? Provavelmente comeram muito ao jantar, porque não comeram bem durante o dia. O erro mais comum das pessoas, é que comem às vezes pouco ao longo do dia (por exemplo de manhã não tomaram o pequeno-almoço, não merendam, não almoçaram nada nutritivo...) . O que quero dizer é... Comam bem várias vezes ao dia. Tomem um bom pequeno almoço (esqueçam os cereais da nestlé e os fitness que são cereais carregados de açúcar), lanchem a meio da manhã. Almocem com um prato com proteína, legumes, hidratos, lanchem à tarde, se quiserem podem fazer dois lanches dependendo, e jantem . Se jantarem cedo comam algo leve antes de dormir. Mas ao longo do dia não sentirão necessidade de comer este mundo e o outro, porque estão a respeitar o vosso corpo e dando-lhe que comer sem o sobrecarregar, isto irá fazer acelerar o vosso metabolismo. Porque se estiverem várias horas sem comer, e descarregam com um banquete ao jantar, claro, o corpo irá absorver tudo naquele momento, e o metabolismo estará lento. Depois vão dormir e onde é que gastam essa energia?

 

4) Reduzam o açúcar no café- Eu falo nisto, porque somos um país com um elevado consumo de cafeína, eu falo por mim que bebo imensos, mas a minha sorte é que aprendi desde cedo a  beber sem açúcar e nem o bebo adoçado, a não ser que eu esteja  quase a desmaiar. Em média, um português deve beber 3 a 5 cafés por dia, sabendo que em cada café mete um pacote de açúcar, somamos às 7 calorias do café (que são calorias mínimas), o açúcar tem 32 calorias por cada pacotinho de 8 gramas. Ora se bebermos 3 cafés por dia são quase 100 calorias a mais, só em cafés. Mas eu como trabalhei numa pastelaria, sei bem que existem pessoas que bebem além dos 5 cafés e sempre com açucar, e elas nem comem muito, mas estão com peso a mais. Então imaginem. São calorias camufladas. Optem por ir reduzindo, porque eu desaconselho o adoçante por uma razão óbvia. Pode contribuir para o aumento de peso, porque ao deixarmos de consumir o açúcar comum, iremos ter carência de açúcar ao estar a consumir algo químico. Além do mais existem estudos comprovados dos perigos dos adoçantes para a saúde. Se não conseguem beber o café sem açúcar, usem açúcar mascavado pois não precisam de uma grande quantidade como o açúcar convencional, ou vão reduzindo aos poucos. Canela é também uma opção, e além disso ajuda a acelerar o metabolismo.

 

5) Façam desporto- Não precisam de ir para o ginásio, se puderem é bom porque tem coisas que vos pode agradar e até podem ganhar alguma motivação. Eu actualmente faço desporto em casa por minha conta e estou a sentir-me melhor com o meu corpo do que há anos atrás, e apenas preciso de ter o computador, vontade e afinco. Eu Já pesei 70 kg. Como perdi? A fazer caminhadas. É o exercício mais fácil que terão de fazer, e vai-vos fazer perder quilos. Também podem experimentar fazer exercícios que estão disponíveis no YOUTUBE. Deixo aqui uns links.

 

https://www.youtube.com/watch?v=DDc1oQpoEZo 

 

https://www.youtube.com/watch?v=CB4VVN3UXkU

 

https://www.youtube.com/watch?v=zLWgyEIA68s&index=1&list=PLHMV9e3UhM4CPF_cVL8MTKDaMWNTIz8Xz

 

6)Façam um diário  do que comem ao longo do dia- Vamos supor que vos passaram um plano alimentar. De certo que quererão cumpri-lo. Então apontem o que comerem. Uma espécie de diário. Conta tudo, até aquela bolacha que comeram sem ninguém ver. Assim vão ter mais consciência do que comem e cometerão menos deslizes.

 

7) Não se pesem todos os dias- O peso é uma coisa que varia certo?. De manhã pesam menos, e ao longo do dia pesarão mais. Beberão mais ou menos água, comerão coisas mais leves ou não... Tudo depende. As meninas podem estar mais inchadas... São flutuações. Não vale a pena pesarem-se todos os dias. Também não convém não deixarem de se pesar. Eu pessoalmente não me peso, porque tenho trauma com balanças, guio-me pela roupa e pelo espelho. Se quiserem saber medidas mais certas, comprem uma fita métrica, daquelas das costureiras. Pesar todos os dias é um tiro na cabeça, porque vão ficar fixados em valores. O ideal é de 15 em 15 dias para ver se estão a fazer as coisas bem.

 

8) Não deitem tudo a perder- Imaginem que durante 3 dias estão a fazer tudo certinho, mas de repente tem um jantar de aniversário. Não vão fazer a desfeita, ainda mais se for o vosso aniversário. O que quero dizer. É provável que caiam na tentação de comer muito e coisas que engordam, mas isso não significa que no dia seguinte tenham de continuara  fazer. Não é um dia que arruína a perda de peso! Não venham coma  história "Hoje fiz asneiras, vou fazer asneiras até domingo e segunda começo de novo." Acham bem. É assim que entram num ciclo vicioso. Atenção, não é um dia que vos vais matar, ninguém engorda do dia para a noite, por isso se se desleixarem, não continuem o desleixe, no dia seguinte façam as coisas normalmente.

 

9) Durmam- Dormir é importante na fase de perda de peso. isto porquê. Se dormirem poucas horas, vão andar mais irritados e com as defesas mais em baixo, logo o corpo irá sentir necessidade de ser alimentado. A nossa tendência quando dormimos muito ou pouco é comer porcarias. Durmam para o corpo se regenerar durante a noite.

 

10) Façam uma lista de compras inteligente- Já ouviram dizer : "Olhos que não vêm coração que não sente" Que quero dizer com isto...Se não tiverem porcarias em casa, não as vão comer. Certo? Então se planeiam começar uma alimentação para perder peso façam compras que não incluam comidas demasiado processadas. Irei fazer no post a seguir um resumo do meu tipo de compras.

 

Agora uma dica final... 

 

Eu quando tive doente, fazia uma mistura de água com limão e beringela... Ora bem. Emagrece sim. Mas não vivam disso. 

 

Façam assim :

-uma beringela;

-1,5 l de água;

-2 limões;

 

Cortem a beringela às rodelas e deixem a "marinar" durante a noite num 1,5 de água, se possível tapada em recipiente de vidro. A essa água, no dia a seguir, juntem o sumo de dois limões.Se quiserem acelerar o metabolismo coloquem uma colher de chá de gengibre na mistura, mas aviso que ficará meio picante.

 

Em resumo, para perder peso é preciso ser-se o mais básico possível. Comam bem sem dramas. Há inúmeras receitas na internet. Simplesmente tem de adoptar uma alimentação equilibrada, onde permitam um pouco de excessos uma vez por semana. Não sejam escravos da balança e do espelho. Se querem ser mais saudáveis façam-no por vocês. Perder peso não é difícil, só é preciso força e vontade. Já não ficaram enjoados de comer porcarias ao longo dos anos? É uma boa premissa. ensinem o paladar a gostar de coisas boas. 

 

E para não pensarem que eu fui magra toda a vida....

 

526722_294002997334470_1016326180_n.jpg

"Aquela ali no canto sou eu, com 69, 5 kg), nãoi se nota bem, mas foi quando atingi o peso máximo"

 

miri.png11698614_671283432903898_1877804333705446483_n.jpg

535360_1022219027834223_325748137756411685_n.jpg

 

"E actualmente estou assim, com 56 kg penso eu xD "

 

Mas eu para perder o peso que tinha, tive de me mentalizar que tinha ficado gorda e tive que estudar o que resultava melhor comigo .

 

"

Distâncias e calorias

Quando pensam na corrida, pensam logo, vou queimar aquela lasanha de domingo à noite, aquele cheeseburguer maravilhosos de sábado ( dispenso xD), mas querem saber as calorias que gastam nas diferentes distâncias ?

As distâncias mais conhecidas são :

- 5 km

-10 km

-15 km (por norma é o que faço quase sempre)

-21 km

-42 km (para os corajosos)

 

Vamos por baby steps people :P

 

Para quem não corre ainda, mas tem uma boa resistência, 5 km é uma distância ponderável. Gastam 300 ckal. Equivale essas 300 ckal por exemplo:

- chesseburguer (130 gramas, não pensavam quer era um double );

-mousse de chocolate (uma taça);

-um refrigerante tipo coca-cola;

-uma fatia de pizza com os ingredientes básicos;

-um queque (aveia, noz, chocolate, bolo arroz);

-cachorro quente básico só com dois molhos;

-uma fatia de cheesecake;

-um gelado  (corneto, uma tigela com gelado, BenyJerries, McFlurry o pote de 125 gramas).

 

Agora para os atrevidos, 10 km, gastam em média 600 a 700 calorias, e precisam de correr 19 km para queimar:

-uma dose de lasanha (aprox. 400 gramas);

-um pacote de batatas fritas;

-um BIG MAC ou um wrapp tipo mcDonald's;

-um bolo de pastelaria com cremes( tipo eclairs com fruta e chantily e creme);

 

E os 15 km, gastamos em média 900 calorias, normalmente é o que gasto numa corrida de 15 km:

-um menu do Mc Donad's com batatas fritas e hamburger (bebida não incluida);

-uma pizza das pequenas individual;

-feijoada gente;

 

 

Para os 21 km....uma média de 1100 a 1300 calorias:

- não sei me iria sentir bem, mas não comeria, mas podiam comer :

-uma francesinha sem batatas fritas;

-esparguete à CARBONARA;

-Uma bifana com molhos, queijo e fiambre e um sumo tipo coca-cola e um gelado;

 

Para os 42 km, aquela distancia que só de pensar nela fico com pernas bambas, 2600 calorias ;

Ui quase 3000 calorias gente....

Não consigo pensar em refeições que contenham esse valor xD, mas uma coisa vos garanto, se algum dia fizem 42 km comam! Mas não tenham um AVC XP

 

 

E eis uma lista de alimentos que podem e devem evitar:

-Manteiga;

-Bolachas tipo cracker, maria, marias integrais, belvita, digestivas (são bombas de gordura);

-refrigerantes;

-alimentos fritos;

-batatas fritas;

-bolos tipo (bolos arroz e queques), não é por ser de aveia que é saudável, antes prefiram uma nata se forem lanchar a pastelaria ou melhor uma sandes;

-maionese (se querem algo parecido usem iogurte grego, até podem usar o normal para o sabor ser mais forte)....

-bebidas brancas ( vodka, tequilla,), prefiram um bom vinho que costuma ser benéfico para a saúde .

 

 

Mas deixo claro... Não corram para comer, bad idea, conheço pessoas que o fazem, e não é saudável, eu corro porque gosto e porque gosto de comer, mas prefiro comida de verdade :) 

12541118_1021527884570004_2857758643377560772_n.jp

 Bem hoje fiz 15 km. A minha opção de jantar hoje, se tudo correr bem será salmão assado no forno :p nhami nhami 

As razões para ser um runner ou uma runner

1º Emagreces- Correr é das modalidades que permite queimar mais calorias num curto espaço de tempo. Para terem uma noção, numa hora gastam 700 ckal, dependendo da intensidade com que se faz. E os benefícios que se notarão no corpo serão glúteos e pernas tonificadas.

 

2. Reduz o stress- Apesar de custar um pouco ao início, agora mais porque é Inverno, mas a mim custa mais no Verão, odeio correr com calor extremo, a corrida quando praticada liberta adrenalina acumulada, ou seja, a ansiedade diminui, e ficará menos stressado e melhor humorado. 

 

3ª É económico- Para se correr não é preciso muita coisa. Basta teres uma longa lista de percursos perto de tua casa, ou num parque, onde quiseres. Basta ter umas sapatilhas e o vestuário adequado. Não precisas de pagar ginásios nem mais nada, é a actividade que menos logística se requer.

 

4ª Sensação de bem-estar- Qualquer actividade que pratiques irás libertar endorfinas,, que como sabemos são as hormonas responsáveis pela nossa felicidade. Para mim correr é a melhor, apesar do insanaty proporcionar o mesmo, mas já sabes, faz desporto. Irás ser mais feliz de certeza.

 

5ªPele e cabelo- Os benefícios de correr são óptimos para a aparência da pele e para a saúde capilar. Porquê? O facto de correr faz com que sues, e ao suar irás libertar toxinas, o que aumenta o transporte de oxigénio, contribuindo assim para uma pele mais saudável e brilhante. O transporte de oxigénio e nutrientes ao couro cabeludo também é manifestamente maior. Ou ainda não repararam que pessoas mais sedentárias têm a pele mais baça e com menos brilho?

 

6ª Auto-estima LEVEL 100%- À medida que vais praticando o running, o que vai acontecer, isto se mantiveres uma alimentação equilibrada, o teu corpo irá reagir de uma única forma, em primeiro lugar irás ficar mais forte e resistente, consequentemente com mais energia, irás começar a notar diferenças no corpo, menos flacidez e mais tonificação dos músculos. Não é preciso andares no ginásio para ficar com as pernas torneadas. Se correres e conjugares com exercícios básicos como agachamentos, abdominais em prancha, flexões, coisas que requerem apenas o teu peso corporal, o corpo irá mudar. Não vais ficar excessivamente definido, isso depende da alimentação mas notarás uma mudança incrível. E claro, a auto-estima vai ficar lá no céu.

 

7ª Fortalece o sistema imunitário

 

8ª Trabalha a máquina- Ao correr. a tendência será para o ritmo cardíaco aumentar, o que faz por acréscimo aumentar a quantidade de sangue bombeada pelo coração.  A pressão arterial irá diminuir e o nível de colesterol também.  Nunca ouviste dizer que pessoas com tensão baixa têm tensão de atletas? Acho que a minha não passa de 11 e eu sou uma viciada em cafeína. Correr é uma actividade amiga do nosso motor/coração.

 

9ª Calorias extra- Para quem não tem uma preocupação invulgar com o peso, mas pretende manter uma vida saudável, correr significa que se pode comer um pouco mais além do normal, mas isto não significa que mesmo que se metam malucos a correr não se vão enfiar na pastelaria mais próxima e devorar tudo à vossa frente. Eu quando trabalhava na pastelaria comia quase sempre um doce, mas por acaso ia perdendo peso, mas não mantinha uma alimentação rica em hidratos. Comam sim um doce, mas não corram somente para correr. O bem-estar vem conjugado com o equilíbrio, não se esqueçam disso.

 

10ª  Trabalha a consciência corporal- A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como noutras actividades desportivas, existirá também a tentativa de superação, pelo que é importante estar atento aos sinais que o corpo dá. Por isso se te sentires mal ou vires que algo vai correr mal, abranda ou pára. Eu já fui burra imensas vezes por arriscar-me a ficar parada ou sem correr porque não respeitei os sinais do corpo.

 

11ª Acelera o metabolismo- Qualquer pessoa sonha em ter um metabolismo rápido. Eu sei que o meu é rápido por duas razões, estou sempre com fome e como a horas certas, além disso emagreço muito rápido (daí ter reduzido os dias de treino). Quando praticamos desporto, a tendência será fortalecer os músculos. Há pessoas que começam a correr e aumentam de peso, mas atenção esse aumento de peso chama-se massa magra. A massa magra pesa mais que a gordura e ocupa menos espaço, e por conseguinte é a massa magra que te vai fazer queimar mais calorias mesmo em repouso. Por isso se no inicio aumentarem de peso saibam que isso deve-se ao facto de estarem a obrigarem os músculos a crescer, o que é bom.  Dou-vos um exemplo. Tenho uam ex-patroa que começou a correr e aumentou 2 kg sensivelmente, mas emagreceu. Perdeu volume e depois começou a perder ainda mais peso. É preciso ter paciência. Se não querem se assustar não pesem uns tempos, vejam pela roupa.

 

12ª Para as meninas- Reduz a celulite. Como é um desporto que obriga a uma grande locomoção das pernas, a aparência da celulite é reduzida. Mas sabemos que a nossa genética ao contrário dos meninos é pior, porque temos mais facilidade em ganhar gordura. Mesmo as mulheres magras têm celulite, às vezes até mais que uma rapariga mais avantajada. Correr ajuda a reduzir a celulite sim, mas melhorarão o aspecto se beberem água e chás (chá de cavalinha, verde, branco, etc. Sem açúcar), se reduzirem o sódio da alimentação,se não usarem roupa excessivamente apertada e não comerem comidas cozinhadas com muita gordura. Não têm de deixar de comer fritos, mas evitem. Comam uma vez por semana e não em demasia, O vosso rabo agradece. Podem também usar um creme que eu recomendo muito e é barato, o da BONTÉ, do mini preço. Custa 3,99 e garante resultados. è muito bom porque é um gel frio que estimula a circulação do sangue.

 

13ª Ajuda a dormir e aumenta a libido- Não há nada melhor que após uma corridinha e ter os níveis em alta durante o dia, e ainda chegares à noite e caíres na cama. É o melhor! Aumenta a libido na medida em que te dá mais auto-confiança com o teu corpo. A tendência é aceitarem melhor o vosso corpo e aproveitar essa confiança para malandrices .

 

 

E tu ? Ainda não ficaste convencido que correr é viver?

 

c9BuYSHj.jpg

 

Como participar numa prova de atletismo

De certeza que muitos de vocês já pensaram em participar numa prova perto de vossa casa, ou até noutro sítio qualquer. Uma das provas que gostava de fazer era a meia maratona do Douro, também gostava de ir a um outro país e fazer. Mas este ano vou-me contentar com as provas que tiverem perto e farei a wings for life world run, no porto. 

A primeira vez que participei numa prova foi no ano passado e desde aí tenho tentado sempre superar-me noutras. Ganhei a de Ilhavo na minha categoria e mesmo na Costa Nova superei as minhas expectativas. Lembro-vos que ainda estava a recuperar do acidente de Kart.

Em primeiro lugar, as provas não foram algo que decidi, fui motivada a fazê-lo e tenho a agradecer ao Pedro por isso. Devo a ele e ao irmão que me puxaram para melhorar o ritmo e se não fossem eles ainda corria a um pace de 5;30 :D .

 

Coisas que precisam de fazer para participar numa prova:

 

1º- Precisam de correr frequentemente, já terem passado a marca dos 5 km e precisam de se mentalizar que vão fazer 10 mil metros. Digo-vos que será difícil encontrarem provas de 5 km. Se não correm é simples, comecem a correr. Para uma prova de 10 km precisam de pelo menos aguentar correr 50 minutos seguidos (no vosso ritmo). Para quem nunca correu na vida, é expectável que façam a prova em uma hora e alguns minutos. Para quem já corre, o ideal será começarem a estipular metas para melhorarem  vossa marca. Digo-vos, participar em provas é algo único. Além de uma medalha, é o público e o pelotão que corre convosco que vos incita a não desistir.

 

2ª Pesquisem planos de treino. Não sou fã dos planos de treino. Só segui uma vez um com os meus colegas e dei por mim a desistir ao fim de duas semanas. Aquilo era mais castigo que outra coisa qualquer. O meu plano de treino consiste em pegar nas sapatilhas, tomar um bom pequeno almoço, pois por regra vou correr de manhã, pegar em roupa super confortável, geralmente meias especiais, top e calções, música quando vou sozinha e vou sem expectativas, mas sempre com vontade de ser melhor. Isso não acontece sempre. No sábado passado fui o mais desmotivada possível, mas fiz um bom tempo sozinha nos 10 km, 45 min em treino (pace de 4:30), e ainda somei mais 5 km. O ideal de plano treino para mim é ser fiel a mim própria, sair com vontade e coração e deixar as coisas fluírem naturalmente. Foi assim que fiz após o acidente e desde aí baixei 2 minutos e meio ao meu pace.

 

3ªSapatilhas. São o acessório mais importante malta. Não descurem. A compra das sapatilhas é importante pois são elas que vão aguentar com o vosso peso. Eu tive de comprar umas especiais para a coluna por causa do impacto, mas tenho vindo a reparar que afinal tenho uma passada meia pronadora meia neutra. Passada de pronador, significa que o vosso pé tende a fazer uma espécie de curvatura para dentro como se estivessem os pés a correr um ao frente do outro, e passada neutra é aquela em que pisam com o calcanhar. É essencial que escolham bem as sapatilhas e que elas sejam usadas nos treinos frequentemente para os pés se adaptarem a elas. As sapatilhas mais caras não fazem milagres, mas o treino com as sapatilhas faz, e são com elas que vão realizar a vossa primeira prova.

 

4ªProcurem os eventos de corrida que irão decorrer e escolham uma. Outra coisa. Vejam e procurem saber através de alguém se a organização a prova foi boa. Eu infelizmente tive o desprazer de participar em 2 provas com a pior organização possível. Não vou dizer num post público obviamente. É importante que a primeira prova seja feita por uma organização fidedigna que realmente se preocupe com os atletas e não em somente encher os bolsos  e pôr-se a andar. E outra coisa. Na altura de se inscreverem, por favor chequem bem a inscrição. Já me aconteceu por um erro no computador a inscrição ter ficado no masculino, e no dia da prova isso custo-me o lugar no palco e o prémio, e pelo meio ofensas da parte de uma sujeita...

 

5ªNão sejam tão duros com vocês. Não digam: "Eu não consigo" "Tu falas porque tu corres e não te custa nada" Bla bla. Vocês não fazem a mínima ideia do que é correr com o meu corpo. É duro e não é fácil de todo. Eu deveria ter sido operada este ano, para retirar o que tenho na coluna mas não fui. Eu tenho as costas de uma pessoa idosa, mas parar não vai fazer melhorar nada. Custa e dói um pouco ao início, mas a sensação de correr é suficiente para esquecer as dores das costas. Vocês, os que não tiverem parafusos como eu conseguem também. O corpo humano nasceu para se mexer, para ser activo... Já vem desde a pré-história. Por isso mesmo que demorem mais tempo não interessa! Cada qual dentro do seu quadrado. Ninguém tem de ser melhor que ninguém, a vossa competição são vocês mesmos. 

 

6ª No dia da prova e no dia que antecede a prova comam bem. Não façam como eu que em algumas provas nem hidratos comia. Felizmente hoje já como ... A diferença de rendimento é brutal. Se a prova for de manhã, comam bem ao jantar. Comam hidratos como arroz, batata-doce ou massa, mas evitem ao máximo usar molhos. Se quiserem, comam papas de aveia. No dia da prova, de manhã, não comam tanto ao pequeno almoço, comam algo de rápida e fácil absorção. Por exemplo panquecas de aveia com doce e alguma canela para estimular ainda mais o metabolismo, chá verde ou preto (evitem o café, pois o café é além de muito diurético, estimula os intestinos, e ninguém quer correr aflito para ir à casa de banho). Se a prova for de tarde, façam uma alimentação normal no dia anterior, mas no dia incluam bons hidratos durante o dia, mas nada de molhos, pois facilmente irão sentir-se mal-dispostos durante a prova e o resultado é que vão odiar correr. Não se esqueçam, além de aprender a correr, é preciso aprender a comer para se correr.

 

7ª Tentem não ir sozinhos para a prova. Eu quando fiz a minha primeira prova,a  da Costa Nova fui com os meus colegas, apesar de não nos vermos logo no início devido à aglomeração de gente nesse dia, mas eu sabia que eles estavam lá e quis dar o meu melhor. É importante ter alguém na prova que nós conheçamos para a coisa ser ainda melhor. Haverá também atletas que irão puxar por vocês na prova. Em Ílhavo tenho a agradecer ao Edivaldo que puxou por mim. Vão com o cão, o gato, o piriquito, a avó, o namorado, com o judas.... Vão com alguém, garanto-vos que a sensação é outra.

 

8ª Antes da partida, vão à casa de banho. Se for a vossa primeira prova vão sentir a vossa bexiga mais cheia que nunca. A ansiedade tem destas coisas. Por isso antes de soar a partida, pipi house. Outra. Usem roupa transpirável. Outra coisa. Alfinetes. Existe a possibilidade enorme de não vos darem a dorsal com alfinetes dama, por isso, se levantarem a dorsal nos dias que antevê a prova verifiquem tudo para não correrem o risco de serem desclassificados por um pormenor. O chip também é importante. Pode ser colocado na dorsal na parte traseira ou pode ser daqueles que se colocam na sapatilha. É crucial que analisem tudo. E antes da partida façam um ligeiro aquecimento (eu sou daquelas que não aquece para não fazer figuras, mas também sou aquela que fica toda lesionada nas pontas do cabelo). Aqueçam!!

 

9ª Estabeleçam uma meta. Vão fazer 10 km. Vão correr com 1000 pessoas ou mais. Não se apressem a sair da meta só para não ficarem para trás. Fazer uma gestão do tempo é fundamental para não acabarem a meio da prova a vomitar ou a caminhar. Se tiverem de parar parem e caminhem, mas não parem e voltei a correr até se sentirem melhor. O objectivo é acabar, se já correrão antes o objectivo é melhorar a marca, mas para isso façam uma boa gestão do esforço.

 

10: Sejam felizes. Divirtam-se. Não pensem na corrida e na prova só como uma competição. A maior parte das pessoas que participa vai para se divertir e ir com os seus. Sejam fieis a vocês mesmos, sem pressas e sem falsos moralismos. Lembrem-se, não têm de provar nada a ninguém senão a vocês mesmos. É importante que a corrida/prova seja feita com vontade e afinco. Não têm de se sentir forçados a fazer melhor. Acabem a prova simplesmente. No dia da prova acordem com o maior sorriso de sempre, lembrem-se sempre disto : Há pessoas que sonham em correr, sonham alto e nunca o poderão fazer, realizem o sonho desse alguém, festejem a vossa sanidade e sejam felizes por essa pessoa, alcancem objectivos. Se conseguirem correr uma prova, não há nada que não possam fazer na vida.

 

micaaaa.jpg

cota.jpg

 

"A primeira prova com o coach"

 

*****

As palavras erradas#Parte 4

"Não há soluções nem meias soluções, há vontade, vontade de mudar e  vontade de recuperar"

 

Quando o meu pai voltou de França e me viu naquele estado, tísico, a morrer literalmente... Eu acho que se passasse mais uns dias eu não passava dali, já estava com os órgãos todos K.O. a falir por completo e eu já não em atrevia  respirar e andar em condições...

Eu sei que a vinda do meu pai foi puro destino. Ele não era para chegar naquele dia. Justamente naquele dia. Para mim foi algo de único... Mas sabia que eu iria sofrer, pois o meu pai lidava com as coisas à maneira dele... E à maneira dele era à força. 

Nessa noite ele tinha trazido uns bolos típicos da França "Religiosas" uma espécie de Éclair, mas com um sabor divinal... Trazia uma caixa com 4 e eu comi um pouco, só para o fazer feliz por me ver comer.

Os dias que passaram comecei a ser totalmente controlada...Ainda não comia quase nada. Ainda rabujava com a minha mãe com a comida. Mas quando chegou o Natal...

Eu ainda era criança. Os meus pais habituaram-se a dar pouco mas davam algo...

O meu irmão recebeu imensos presentes e eu fiquei ali a olhar para ele... "Então e eu"...

A minha mãe chegou ao pé de mim com um pequeno estojo de maquilhagem...

Eu tinha pedido muito um estojo de maquilhagem, daqueles XPTO, pedi um monopoly... Eu era criança ainda, gostava de receber algo pois durante o ano não era frequente receber prendas ou outras coisas...Por isso para mim o Natal era o Natal...Mágico.

Mas não foi. A minha mãe deu-me um estojo e disse :

"Esta é a única prenda que vais receber e só porque eu insisti com o teu pai, senão não recebias nada."

Eu fiquei completamente triste. A pensar... Que mal teria feito? Porquê reagir assim...Os meus pais estavam desiludidos, mas eu não escolhi ser assim. Eu não escolhi ficar doente... Aconteceu.

No dia de Natal lembro-me e chorar, de me fechar no quarto e fazer exercício às escondidas. Não me  permitiam sair de casa e então eu pulava no quarto, fazia abdominais durante 1:30... E saltava quase duas horas... Sim eu fazia exercício no quarto. Horas e horas...Sempre que os meus pais saiam de casa ia para a bicicleta elíptica e estava mais quantas horas até eles voltarem... Mas retomando... Eu no dia de Natal tive a maior compulsão alimentar de sempre. Em primeiro lugar comi um bolo de festa de 2 kg sozinha. Sim sozinha. Devorei pacotes de bolachas. Comi doces. Comi como se não houvesse amanhã. Até o estômago rebentar. Se não tinha valor, ao menos que comesse muito e eu própria daria-me valor, pois os meus pais diziam que a culpa de tudo era minha.

Eu vou sempre dizer. Sempre. Ninguém tem culpa de ficar doente. Eu não escolhi ser assim. Eu não sabia como parar. Eu não sabia nada. Eu estava sozinha...

Durante o período que o meu pai tencionou ficar consegui aumentar de peso e cheguei aos 49 kg. O que me agradou disto do aumento de peso é que eu continuava magra.... As consultas em Coimbra continuaram a existir, mas o meu pai começou a ficar frustrado. Da espera... Para ser atendida demorava horas. Houve uma altura em que demorou uma manhã inteira. Nessa altura os meus pais entravam na consulta. Eu na altura pesava então 49 kg e o meu pai de certa forma mostrou-se desiludido e optou por não falar muito... Eu só me preocupava em contar bagos de arroz e fios de esparguete,,, Que disparate.Mas sim eu contava e media tudo ao milímetro, como uma verdadeira anoréctica.

Com o tempo voltei à escola. Lembro-me que os meus colegas estavam felizes por eu estar melhor...

Mas isso durou pouco. Quando fui à outra consulta estava nos 44 kg...

Como tinha perdido tanto peso? Não sei. Mas nesse dia fez-se luz. Eu tomei uma decisão que já andava a evitar há meses. E tomei a iniciativa de ser internada. Primeiro porque já tinha reconhecido que tinha uma doença. Segundo porque eu sozinha não estava a conseguir e terceiro porque precisava de um longo tempo sem estar em casa a ouvir dos meus pais que a culpa era minha...

Os meus pais entraram e contei-lhes da minha decisão... Eu sabia para o que ia. Não sabia quanto tempo iria lá estar mas também faria de tudo para não perder o ano. Na altura não me lembro bem da reacção deles, mas lembro-me de que me senti forte, mais crescida e ponderada. Nenhuma rapariga com o mesmo problema que eu optaria por se lembrar de ser internada. A primeira vez que ouvi tal coisa gritei ao mundo e arredores que não, que nem à força me levariam. E ali estava eu a dizer com toda a ressonância, que queria ser internada. 

As  minhas questões eram tantas. Será que as pessoas iriam sentir a minha falta? Será que eu ia ficar melhor? Será que ia ficar gorda...

O internamento tem muito que se lhe diga...Ajuda. Sim. Na medida em que te obrigas a todo o custo a ficar bem. Eu confesso que hoje em dia sinto-me na mesma. Não vos vou mentir. Porque as minhas paranóias tiveram origem. Obviamente que durante uns tempos a coisa correu bem, mas assim que cedi ao pedido do meu pai para ser novamente transferida para Aveiro, as coisas pioraram. Mas por agora fico aqui. 

 

E deixo isto....

 

Apesar de muita gente lhe chamar 'mania', a anorexia nervosa é um distúrbio alimentar que pode levar à morte. Estima-se que as taxas de mortalidade da doença se situem entre os 10% e os 15%; o suicídio ronda os 2,5%, segundo dados da Associação de Familiares e Amigos de Anorécticos e Bulímicos (AFAAB). '

A anorexia nervosa afecta, sobretudo, raparigas adolescentes, mas pode ocorrer nas mais variadas idades. 'Cada vez há mais mulheres de 40 e até 60 anos a sofrer disto', confirma José Delgado, responsável pelo núcleo de Lisboa da AFAAB. 'Também aparecem mais crianças com a doença. A mais nova que tivemos em consulta tinha 8 anos', conta Abel Matos Santos, psicólogo clínico do Núcleo de Doenças do Comportamento Alimentar do Hospital de Santa Maria.

Também há rapazes anorécticos a proporção, a nível internacional, é de um rapaz para dez meninas; em Portugal, a diferença é de 0,3 meninos para dez raparigas, segundo o psicólogo. 'A característica mais comum da anorexia é a perda de peso, associada a uma gradual mudança de comportamento. A perda de peso é lenta mas progressiva e, normalmente, tem início com uma dieta normal, podendo também ocorrer de forma brusca. As tentativas de diminuir ou acabar com a restrição costumam ser encaradas com muita resistência.' Quanto mais peso perdem, mais medo têm de o voltar a ganhar e continuam a recusar comer, mesmo quando o corpo começa a traí-los. Aos poucos, perdem a alegria e o contacto com os amigos porque evitam sair de casa.

 

img_sintomas_da_anorexia_14104_orig.jpg

 

Sintomas:

-recusa em comer;

-preocupar-se com a confecção dos alimentos;

-Exercício em excesso;

-Preocupação com o aumento de peso;

-Episódios de jejum prolongados;

-Agressividade e apatia;

-ter rotinas obsessivas;

-mentir compulsivamente sobre o que se comeu;

-uso de diuréticos, laxantes para forçar o corpo a expulsar a comida;

-beber quantidades elevadas de água;

-comer isoladamente;

ter uma imagem distorcida;

-pele manchada ou amarelada, com pêlos finos;

-perda de densidade óssea;

-amenorreia;

-depressão....

-auto-mutilação

 

Eu tive quase isto tudo... Ou basicamente tudo. Só nunca vomitei.

 

As palavras erradas#Parte 3

"O teu mundo é o teu mundo, pensas estar sozinho, mas estás cercado"

 

s0d6mcWH0N6EYfFvDaqI7mB5Yg6sM-G7t-9kWhsrMUk=.jpg

 

 

Esta frase descreve bem aquilo que eu passei quando cheguei ao hospital de Aveiro. Ia ter uma médica. Uma psiquiatra, pois pelos vistos eu andava maluca. Eu não sei exactamente exprimir por palavras tudo que se passou. Sei que no início adorei a médica. Era muito simpática, não era portuguesa e era magra também... Fez-me um plano alimentar, assim como a outra médica, mas pelo menos permitia-me comer alimentos integrais e beber leite de soja... Permitia-me fazer exercício, desde que moderado... (Obviamente que eu não respeitava isso)...

Fazia perguntas sobre mim. O que gostava de fazer. Quais eram os meus planos, quais as minhas frustrações...

Porém com o tempo a passar, todas as semanas que lá ia, eu ia mais frustrada que nunca, mais zangada que nunca e todas as semanas eu perdia 1 a 2 kg... Ela começou a ser agressiva. Disse que eu estava a fazer tudo mal e que a culpa era da minha mãe... A minha mãe por norma não ia sempre comigo às consultas, levava-me mas não entrava e um dia ela entrou... A médica foi horrível. Disse na minha presença à minha mãe que ela não estava a fazer bem o trabalho dela, que não tinha mão sobre mim, que eu estava a perder peso por culpa dela e que ela era irresponsável. O meu mundo ruiu! Podia-me ofender a mim. Eu estava-me nas tintas, mas nunca a minha mãe. Gritei com ela ! Levantei-me e disse à minha mãe para irmos embora, que ela era uma médica que tinha o gosto de deitar abaixo as pessoas. Incrível. Pessoa estúpida.No entanto voltámos na semana a seguir e mais uma vez perdi peso. Ela pegou no meu pulso, disse:

"Tu não tens gordura. Estás a matar o teu corpo. As pessoas normais têm uma camada adiposa que as protege. Tu nem sequer isso tens".

Nesse dia eu estava a sentir-me muito debilitada. Não conseguia respirar bem, sentia frio imenso, estava exausta. Doíam-me as pernas de tal forma que não me conseguia manter em pé durante muito tempo. Lembro-me que ela me pegou no pulso e me mediu o batimento e lembro-me da cara dela. Ela só disse:

"Deus deve querer muito que vivas, porque a tua pulsação nem se sente e é inacreditável como ainda estás viva."

Eu lembro-me de nesse dia tudo estar a preto e  branco, do frio, que eu não conseguia caminhar sozinha. Devia pesar 42 kg ou 41. Não me lembro ao certo... Sei que nesse dia não quis tomar banho. O meu cabelo estava a cair todo... Estava toda pisada. Tinha pequenas penugens no corpo.... A pele estava rija... Eu sentia-me idosa...Não quis tomar banho nessa noite porque estava muito frio. Dormi com gorro, o casaco quente da minha mãe e luvas e uma camada de mantas em cima... Mesmo assim ainda tive forças para ir à escola e fazer coisas às escondidas. Uma semana antes deste episódio, decidiu-se que a razão de eu perder peso era eu manter desporto. A minha mãe tirou-me a bicicleta. Foi o caos. Não sabia o que fazia... Então comecei a acordar às 4:00 da manhã para ir caminhar... Caminhava até às 07:00... Sim de madrugada... Lembro-me bem de haver duas pessoas que pararam para perguntar o que eu andava a fazer aquelas horas.... Assustador. Sim. Muito. Mas eu só tinha medo de engordar...

Coisas que eu fazia...

De manhã bebia 5 litros de água, sim de uma vez só, porque não conseguia ir à casa de banho, então para obrigar o intestino a expulsar o que tinha comido, bebia 5 litros! Conseguem imaginar? Acordava às 4:00 da manhã para caminhar. Fugia pela janela... A minha mãe sabia...Ela fechava a porta à chave e eu saltava da janela...

Eu mentia à minha mãe e dizia-lhe que apanhava o autocarro, mas eu não o fazia, ia com o meu irmão e  cortava por um caminho e  ia para a escola a pé...

Eu voltava  a pé e justificava estar na biblioteca, ou porque perdia o autocarro ...

Eu não almoçava na cantina... Caminhava nos intervalos...Ou a minha mãe ia-me buscar, mas eu deitava parte da comida fora...

Eu já tinha sido transferida para Coimbra, andava a ser seguida por outra médica, a melhor do mundo que tenho pena de já nem a ver ... 

Quando atingi o limite...E quando tive sorte...

A minha mãe teve de ir a França buscar o meu pai. Sim o meu pai não estava cá... Eu não sabia se ia passar cá o Natal. Eu fiquei a tomar conta dos meus avós e do meu irmão. Continuei a fazer tudo às escondidas. Incluindo eu tinha ido trabalhar para uma sapataria na Vagueira, apesar de me proibirem, e ia sempre de bicicleta para lá, sem luz sem nada... A minha avó não sabia... Quase fui atropelada por não ter luz e fui cair na vala de uma terra.

Lembro-me de no trabalho uma senhora estar a vender tripas ali ao pé e insistir que me oferecia uma tripa. Insistiu várias e várias vezes. Que eu não tinha de pagar... Lembro-me tão bem...

Quando eu andava a dar as últimas, fui-me pesar. Pesei-me numa balança no continente... Tinha pavor de ver o peso. Marcava 36,5kg. Eu pesava isso e media 1,71... 

Lembro-me de um dia estar a chorar em casa no quarto sozinha com dores que não aguentava. Não tinha os meus pais. Tinha os meus avós doentes, o meu irmão que não compreendia o que se passava. Decidi que nesse dia ia pôr termo à vida. Eu ia sim acordar às 4:00 da manhã, ia caminhar e ia caminhar para a auto-estrada e ser atropelada. esse era o meu plano de suicídio. As pessoas que me conhecem, e sabem que tive este problema não sabem que eu alguma vez pensei nisso, mas pensei e estive para o fazer. Mas não fiz... Porquê? Nessa madrugada eu já estava preparada para sair de casa, chegaram os meus pais da França...

Lembro-me da cara de horror e sofrimento do meu pai quando me viu. Deu-me um abraço. A minha mãe estava perplexa... Tinha perdido mais peso.

 

Eu quis sim morrer naquele dia. Sabia que o meu corpo não ia aguentar mais. Eu sabia que estava doente sim. Tomei noção disso mas a cabeça não me deixava comer. Eu não conseguia... Eu não era capaz. O meu corpo estava a falir por completo. Tinha hematomas por todo o lado, tinha dores nos ossos, tinhas dores em tudo o que era sítio, morria sempre de frio... Eu não queria sofrer mais e também já não tinha nada. Já tinha perdido tudo...

 

Mas o meu pai chegou... E a partir daí as coisas mudaram bruscamente....

blonde.jpg

 

 

 

Pág. 1/2

Mais sobre mim

foto do autor

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Arquivo

  1. 2020
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2019
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2018
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2017
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2016
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D