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Aquela Runner Obcecada

Aquela Runner Obcecada

Post Feminino-Treinar com Menstruação, Sim ou Não

Hoje a pedido de uma amiga, venho fazer uma publicação direccionada às mulheres. Apesar de não ter esse problema(pelo menos até Julho), porque tenho um chip contraceptivo, causa, que impede a ovulação, logo não tenho o período, sei o quão difícil se torna treinar durante esta altura. Parece que engordávamos mais 5 kg, estamos mais sensíveis, o peito fica maior, temos dores e cólicas menstruais, já para não falar da sensação horrorosa que temos quando estamos a treinar, entre suor e perdas de fluxo... Pois meninos, isto de ser mulher não é fácil não, e é dispendioso na altura de comprar tampões pensos, comprimidos....

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Bem...

 

Chegando ao ponto essencial. Pode-se treinar menstruada?Sim e um duplo sim, umas vez que o treino pode ajudar a reduzir as dores e algum nível de inchaço. Porém se fores daquelas em que a perda de sangue é tão elevada, um pouco anormal até, desaconselho a prática de exercício, aliás apenas recomendo que se faça uma leve caminhada. Isto porquê...

A menstruação, quando são aqueles fluxos elevados, causa  anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral. E a falta de minerais faz-nos ficar com mais fadiga muscular, e não convém ainda perder mais minerais através da transpiração. Caminhem apenas e reforcem a alimentação comendo alimentos ricos em ferro (carne vermelha, espinafres, leguminosas...) 

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Dicas para sobreviver no ginásio durante a menstruação

 

1- Já sabemos que quando o TPM ataca, que a nossa tendência é odiar o mundo, os gatinhos, as flores... Bem basicamente é "SALVE-SE QUEM PUDER E FÉ NO SENHOR". Estamos irritadas, insuportáveis... Nada bom. O exercício aeróbio (correr, andar de bicicleta ou caminhar), ao ser realizado vai libertar as chamadas endorfinas , hormonas do prazer e bem-estar, que potencializam logo uma melhora significativa no humor. Vamos-nos sentir mais aliviadas e bem-dispostas.

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2-Durante a menstruação devemos ser inteligentes no que ingerirmos. Uma vez que as cólicas menstruais vem para ficar 5 dias, o ideal é evitar o excesso de sal (que provoca retenção de líquidos, logo ficaremos mais inchadas e com mais dores), evitar álcool, cafeína e até mesmo chás...O ideal será apostar em frutas diuréticas como o abacaxi, melancia, laranjas... Frutas com uma boa percentagem de água para reduzir a retenção e  aliviar as cólicas

 

3-Roupa- Esqueçam um pouco a vaidade no ginásio, e optem por treinar com roupa mais larga. Quanto menos justa melhor. Sabemos que estamos mais inchadas, logo se nos pormos a vestir roupa justa vamos pensar que estamos gordas e pior vamos estar super desconfortáveis porque a roupa vai apertar. Usem roupas mais escuras para não se ver alguma mancha que possa surgir. Usem roupa fresca e transpirável para se sentirem frescas.

 

4- Para aliviar cólicas antes de iniciar o exercício- Fazer alongamentos antes de meter o corpinho a trabalhar ajuda  a reduzir as dores menstruais. Experimentem fazer exercícios idênticos aos de pilates e yoga. Por exemplo:

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5-Na hora de fazer cardio- Não vale a pena insistir muito. Se forem correr na passadeira, o ideal é que o façam durante 30 minutos, mas sempre no mesmo nível, evitando mudanças. Estabilidade permite que as cólicas não piorem.

 

6-Na musculação- Um dos lados positivos de estar menstruada é que durante alguns dias temos maior tolerância como resultado do influxo de certas hormonas. Portanto, o que normalmente é   difícil, será mais fácil de realizar durante a menstruação. Podem manter o vosso plano de treino, ou fazer algum exercício de perna ou de braços, mas lembrem-se que não devem tentar fazer drasticamente mais do que o usual que costumam fazer.

 

7-Exercícios abdominais ou lombares- Nesta altura, o ideal é deixar o plano de abdominais e exercícios de costas para um dia em que as cólicas estejam menos intensas. Evitem exercícios que recrutem muito o abdominal e a zona lombar, pois durante a menstruação, as dores tendem a centrar-se aí...

 

Outros conselhos básicos:

-usar roupa transpirável que permita o corpo estar mais fresco e confortável, não usem tecidos que vos façam suar ou justos demais;

-evitem beber álcool, cafeína, chás com teína;

-mantenham uma boa higiene;

-bebam muita água;

-durmam pelo menos 8 horas para equilibrar o mau humor;

-consumir frutas diuréticas;

-evitar comidas muito complicas com molhos, pesadas para o estômago, pois agravam o inchaço, e provocam mais dores porque o copro demora mais tempo para metabolizar, e logo ficarão com instestinos preguiçosos e fica ali tudo a acumular;

-comer alimentos ricos em ferros e muitas verduras, mas evitem as que causem inchaço (repolho, couve flor, brócolos)

-o desejo por chocolates vai ser imperativo, por isso comam o chocolate mais negro 85 % para reduzir o pico de insulina e masquem chiqueles qb para o desejo por açucar passar

 

 

E ....

 

Keep calm. Se houver mesmo um dia que não consigam ir treinar por causa da menstruação, não é o fim do mundo, porque o trabalho não se perde. Optem mesmo por não ir. o corpo dá sinais de que devem parar. Não são 5 dias que arruínam o resto do mês de treino, desde que cumpram o resto.

 

Beijinhos

 

E aproveitem a alegria de serem mulheres

 

 

 

 

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